ဦးေႏွာက္ ကို အၿမဲႏုပ်ိဳေနေစရန္

(၁) လႈပ္ရွားပါ

ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ျခင္း၊ ကိုယ္ လက္လႈပ္ရွားျခင္း ေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ ဆံျခည္မွ်င္ ေသြးေၾကာဖြဲ႕ စည္းမႈ  ေကာင္း မြန္ၿပီးေသြး အေထာက္အပံ့၊ အာဟာရႏွင့္ ေအာက္ဆီဂ်င္ေပါမ်ားစြာ ရ ရွိႏိုင္ေသာေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္ နဗ္ဆဲလ္မ်ားႏုပ်ိဳေစသည္။

(၂) အစာေကြ်းပါ

ဟင္းသီးဟင္းရြက္ မ်ားႏွင့္ သီးႏွံမ်ားတြင္ ဓါတ္တိုး ဆန္႔က်င္ ပစၥည္း (antioxidant) မ်ား ပါ ဝင္ေသာေၾကာင့္ ဖရီး ရယ္ဒီကယ္ (free radical) ဟုေခၚသည့္ အိုမင္းရင့္ေရာ္ ေစေသာ ဓါတ္မ်ားကိုေခ်ဖ်က္ေပးႏိုင္သည္။

(၃) အရွိန္တင္ပါ

ဦးေႏွာက္ လုပ္ငန္းမ်ားသည္ အသက္ သံုးဆယ္ဝန္း က်င္မွ စ၍ျဖည္းျဖည္းခ်င္း ဆုတ္ယုတ္လာ သည္။   သို႔ေသာ္ ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲတစ္ေစ အလုပ္ခိုင္းေစေနသူမ်ား၌ ဦး ေႏွာက္အို မင္းမႈကို ဆိုင္းငံ့ထားႏိုင္သည္။ 

စကားလံုး ဆက္ကစားျခင္း၊ ပေဟဠိေျဖျခင္း၊ ဘာသာစကားအသစ္ တစ္ခုသင္ယူျခင္း၊ တူရိယာ ပစၥည္းတီးမႈတ္ ရန္သင္ယူျခင္း တို႔ျဖင့္ဦးေႏွာက္ကို အၿမဲတေစ သစ္လြင္ေနေစရန္ ထိန္း သိမ္းႏိုင္သည္။

(၄) စိတ္ဖိစီးမႈ ေလွ်ာ့ပါ

စိတ္ ဖိစီးမႈသည္ ဦးေႏွာက္တည္ ၿငိမ္မႈႏွင့္ မွတ္ဥာဏ္  မွတ္သားႏို င္စြမ္း ကို အေႏွာင့္ အယွက္ျဖစ္ေစ သည္ နာတာ ရွည္ စိတ္ဖိစီးမႈ ခံရေသာအခါ ဦးေႏွာက္ ၏  Ippocampus  ဟုေခၚ ေသာ အစိတ္အပိုင္း သည္ မွတ္ဥာဏ္ မွတ္သားႏိုင္စြမ္းေလ်ာ့႔နည္း လာသည္။

(၅) ရယ္ပါ

ဟာသ ဓါတ္ခံ ရွိျခင္းေၾကာင့္ ဦးေႏွာက္မွ ဒိုပါမင္း (dopamine) ေဟာ္မုန္းမ်ား ထြက္ရွိ လာၿပီး စိတ္ ၾကည္ လင္ခ်မ္းေျမ႕မႈကိုေပးစြမ္းႏိုင္သည္။ 

ဒိုပါမင္းေဟာ္မုန္း သည္ ဦးေႏွာက္ ဆဲလ္မ်ား အတြက္ အားေဆး တစ္ခုလည္းျဖစ္ သည္။

ေဇာ္ကို
Source:RD

Credit: Health Updates Journal                 

Facebook မွမွ်ေ၀ေဖၚၿပသည္..