တစ္ေန႔တာလံုး အားအင္ၿပည္႔၀ လန္းဆန္းေနေစမည္႔ နည္းလမ္းေကာင္းမ်ား

 

လုပ္ငန္းခြင္မွာ တစ္ေန႔တာ အလုပ္ လုပ္ရင္း ေန႔လည ္ေရာက္လာၿပီ ဆိုတာနဲ႔ အားအင္ ကုန္ခမ္းၿပီး အိပ္ငိုက ္လာတတ္ၾကပါတယ္။

ထိုအခါမွာ အိပ္မငိုက္ေစဖို႔ ေကာ္ဖီ၊ Energy drink စတာေတြ ေသာက္သံုးတတ္ၾကပါတယ္။ BBC က်န္းမာေရး ဌာနက ေျပာၾကားခ်က္အရ ထိုသို႔ေသာ အခ်ဳိရည္ မ်ားနဲ႔ ေကာ္ဖီေသာက္ျခင္းဟာ စြမ္း အင္ ပိုမိုေလ်ာေ့စတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ထို အစားထိုး စြမ္းအင္ျပန္လည္ ရရိွေစမယ့္ နည္းလမ္းေလးေတြကို လိုက္နာၾကည့္သင့္ပါတယ္။


(1) သီခ်င္းနားေထာင္ပါ ။

သီခ်င္းနားေထာင္ျခင္းဟာ စြမ္းအင္ျပည့္ေစၿပီး စိတ္ၾကည္လင္ေစပါတယ္။ သီခ်င္း ျမဴးျမဴးေလးေတြရဲ႕ စည္းခ်က္က သင့္စိတ္ကို တက္ႂကြ လန္းဆန္းေစပါတယ္။ သင္အႀကိဳက္ဆံုး သီခ်င္းကို ဖြင့္နားေထာင္ပါ။
ထို႕ျပင္ သီခ်င္း စာသားမ်ား လိုက္လံ ညည္းျခင္းကလဲ စိတ္ကိုေပ်ာ္ရႊင္ေစပါတယ္။ အလုပ္ပိုမို လုပ္ႏိုင္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္ ။


(2) အဆာေျပ တစ္ခုခုစားပါ ။

အဆာေျပ ဆိုရာမွာ က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ၿပီး စြမ္းအင္ ရရိွမယ့္ အစာမ်ဳိးျဖစ္ရပါမယ္။

-ကစီဓာတ္မ်ား စားသံုးပါ (အမွ်င္ဓာတ္ ပါ၀င္သလို သင့္ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ ္ဆံုး႐ံႉးျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးပါတယ္)
-ေကြကာ ၊ ဒိန္ခ်ဥ္ ၊ အသီးမ်ား၊ မုန္လာဥနီ စသည္တို့ စားႏိူင္ပါတယ္ ။
-ခ်ာကလက ္အနက္စားပါ။ အန္ဒိုဖင္ေဟာ္မုန္း ကို ျမႇင့္ေပးလို႔ mood ေကာင္းေစပါတယ ။္
-အဆီမ်ားနဲ႔ အခ်ဳိမ်ား စားျခင္းေရွာင္ပါ။ စြမ္းအင္ ပိုမိုက်ေစပါတယ္ ။

 

 

(3) သံပုရာရည္ေသာက္ပါ ။

ေလ့လာခ်က္မ်ားအရ သံပုရာရည္ က ေကာ္ဖီထက္ စိတ္ကို ပိုမိုလန္းဆန္းေစပါတယ္။ သံပုရာ ရနံ႔က စိတ္ဖိစီးမႈ က်ေစပါတယ္။ သံပရာ တစ္စိတ္ကို ေရေအး တစ္ခြက္ထဲ ထည့္ေသာက္ေပးႏိုင္ပါတယ္။



(4) ေရေအးျဖင့္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ ။

စိတ္ ဖိစီးမႈ မ်ားေနပါက ေရခ်ဳိးခန္းထဲ သြားၿပီး ေရေအးေအးျဖင့္ မ်က္ႏွာ သစ္လိုက္ပါ။ စိတ္ဖိအား နည္းေစၿပီး အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

(5) အေၾကာဆန္႔ပါ ။

အသက ္ျပင္းျပင္း႐ႉပါ အလုပ္စားပြဲမွာ အၾကာႀကီး ထိုင္တာေၾကာင့္ ႂကြက္သားေတြ ေတာင့္တင္းလာမွာပါ။ထိုအခါ အေၾကာဆန္႔ျခင္းျဖင့္ ဦးေႏွာက္သို႔ ေအာက္ဆီဂ်င္ ေရာက္ရိွကာ ႂကြက္သားမ်ားေျပေလ်ာ ့ေစ ပါတယ္။

(6) စကားစျမည္ေျပာပါ ရယ္ေမာပါ ။

အလုပ္ေတြမ်ားၿပီး စိတ္႐ႈပ္ လာပါက ခဏ break လုပ္ၿပီး အလုပ္ အတူတူ တြဲလုပ္သူမ်ားနဲ႔ စကားေျပာ ရယ္ေမာပါ ။ ေကာ္ဖီ အတူတူေသာက္တာမ်ဴိး လုပ္ပါ။ ရယ္ေမာျခင္းျဖင့္ မ်က္နာႂကြက္သား မ်ားေျပေလ်ာ့ ေစတဲ့အျပင္ လုပ္ေဖာ္ အခ်င္းခ်င္း ပိုရင္းႏီွးေစပါတယ္။

(7) လမ္းေလွ်ာက္ပါ ။

ေနာက္ဆံုး သိပၸံေလ့လာခ်က္မ်ားအရ ဆယ္မိနစ္ခန္႔ လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း ၊ေလွကားတက္ျခင္းသည္ ေကာ္ဖီ ၅၀ ဂရမ္ ေသာက္ျခင္းထက္ ပိုမို စြမ္းအင္ရေစေၾကာင္း သိရပါတယ္။

(8) ေနေရာင္ျခည္ကို ထိေတြ႔ပါ ။

ကြၽႏု္ပ္တို႔ဟာ ေနကေန စြမ္းအင္ေတြ ရရိွၾကတယ္ ဆိုတာ သိၾကၿပီးျဖစ္မွာပါ။ အခန္းထဲ အခ်ိန္ၾကာ အလုပ္ လုပ္ရင္း ၿငီးေငြ႕လာပါက ေနေရာင္နဲ႔ ထိေတြ႕ပါ။ ပိုမိုလန္းဆန္းေစေၾကာင္း ပညာရွင္မ်ား ရွာေဖြေတြ႕ရိွ ထားပါတယ္။ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ ပင္ပန္းေနသူမ်ား ေနကိုပိုမိုထိေတြ႕သင့္ပါတယ္ ။

 



(9) တစ္ေရး အိပ္ပါ ။

အလုပ္မွာ တေရး အိပ္ျခင္းဟာ ဆိုးရြားတယ္ ထင္ပါလိမ့္မယ္။ ဒါေပမယ့္ ၁၀ မိနစ ္အိပ္ျခင္းဟာ ေကာ္ဖီbreak ေတြ နားခ်ိန္ေတြေလာက္ အခ်ိန္ မကုန္ပါဘူး။ သင္ဟာ ကိုယ္ပိုင္ အလုပ္ခန္းနဲ႔ အလုပ ္လုပ္ရပါက ဒီနည္းကို သံုးႏိုင္ပါတယ္။ ခဏတာ တစ္ေရး အိပ္ျခင္းဟာ စြမ္းအင္ ရရိွေစတာ အမွန္ပါပဲ ။

(10) ဖုန္းပိတ္ပါ အိပ္ခါနီး ဖုန္းသံုးျခင္းဟာ အိပ္စက္ျခင္းကို ေႏွာက္ယွက္တာေၾကာင္႔ ေနာက္တစ္ေန႔ အလုပ္မွာ အားကုန္ေစပါတယ္။ ညအိပ္ခါနီး ဖုန္းပိတ္ၿပီး စာအုပ္ဖတ္တာ ၊ တရားထိုင္တာတို့ ျပဳလုပ္ သင့္ ပါတယ္။


Crd ; Dr Jue (Daily Hot News)