ၾကြက္တက္ျခင္း

ႂကြက္တက္ျခင္း (Cramps) သည္ လူ၏ ခႏၶာကိုယ္မွ ႂကြက္သားမ်ား ပင္ပန္းသြား၍ တင္းလြန္း ကာ ျဖစ္ေပၚလာေသာ ေဝဒနာျဖစ္သည္။ အားကစားသမားမ်ား အထူးသျဖင့္ ေဘာလုံးသမား မ်ား ျဖစ္တတ္ပါသည္။

အိမ္မွာေနရင္း၊ ႂကြက္တက္တာေတြလည္း အမ်ားႀကီးရွိသည္။ ေျခသလုံးႏွင့္ ေပါင္က ႂကြက္သား အျဖစ္မ်ားဆုံးဟု သိရသည္။ အလြန္မတန္ နာလွသည္။ အိပ္ေနရင္း နာတာမ်ိဳးသည္ ေျခ-လက္ ကို အေညာင္း ဆန႔္ရာမွ ႂကြက္သားမၽွဥ္ နည္းနည္းမွာ နာလာျခင္းျဖစ္သည္။

အသက္ႀကီးသူေတြ အျဖစ္မ်ားသည္ ဆိုေသာ္လည္း ဆယ္ေက်ာ္သက္ေတြလည္း ျဖစ္တတ္ ပါ သည္။ ေအးသည့္အခ်ိန္ ပိုျဖစ္တတ္ပါသည္။

အဝလြန္ျခင္း၊ ေရႏွင့္ ဓာတ္ဆား နည္းသြားျခင္း၊ ရာသီ-ေသြးဆုံး၊ ေဟာ္မုန္း နည္းသြားျခင္း၊ ေသြး အေလၽွာက္ နည္းျခင္း၊ အာ႐ုံေၾကာ-ႂကြက္သား တခုခုျဖစ္ျခင္း၊ Statins (ကိုလက္စေထာ) က်ေဆး၊ ဆီးခ်ိဳက်ေဆးႏွင့္ လည္ပင္းႀကီးေဟာ္မုန္း နည္းသူ ေတြမွာလည္း ျဖစ္တတ္ပါေသး သည္။

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္၊ ဆား အစားနဲလၽွင္၊ ေခၽြးထြက္မ်ားလၽွင္ ႂကြက္သားမ်ား နာတတ္ပါသည္။

ကုသနည္း

ႂကြက္တက္လၽွင္ ျဖစ္သည့္ႂကြက္သားကို တစ္အား တင္းေအာင္ လုပ္ေပးပါ။ ေျခသလုံးျဖစ္ရင္ ေျခမကို အေပၚဆန႔္ေပးသင့္သည္။

တစ္အားႏွိပ္တာမ်ိဳး၊ ဆန႔္ေပးတာမ်ိဳး လုပ္ေပးၿပီးလၽွင္ ႂကြက္သားကို သူ႔အေၾကာအတိုင္း ခပ္ေဖာ့ေဖာ့ဆက္ႏွိပ္ေပးပါ။ ဆရာဝန္မ်ားႏွင့္ ကူေသာ လူမ်ားထက္ ခံရေသာလူက ဘာလုပ္ေပး လၽွင္ ေကာင္းမယ္ ဆိုတာ ပိုသိသည္။ 

နာသည့္ေနရာ ႏွိပ္ၿပီးတာႏွင့္ ေအးတာ ကပ္ပါ။ ေရ၊ ORS ဓာတ္ဆားရည္ တိုက္ပါ။ ေရေသာက္ မနည္းပါႏွင့္။

ဘယ္အားကစား လုပ္လုပ္၊ ေသြးပူေအာင္ အရင္လုပ္ပါ။ ဘာဘဲ လုပ္လုပ္ ျပင္းျပင္းထန္ထန္ မလုပ္ခင္၊ ေျဖးေျဖး-မွန္မွန္ လုပ္ပါ။

Paracetamol, Ibuprofen, Diclofenic ေဆး။ ႂကြက္တက္ျခင္းကို Quinine (ငွက္ဖ်ားေဆး) အျပင္ Naftidrofuryl, Dihydropyridine, Phenylalkylamine ေဆးမ်ားႏွင့္လည္း ကုနိုင္သည္။

အစားအစာ

အုန္းရည္ တစ္လုံး-ႏွစ္လုံး ေသာက္လိုက္ပါ။ ေရေႏြးၾကမ္း အျမဲေသာက္ပါ။ ေရေႏြးႏွင့္ ေရခ်ိဳး သင့္ သည္။ ဓာတ္ဆား ႂကြယ္ဝေသာ အစာမ်ား စားသုံးရမည္။

(ကယ္လ္စီယမ္) ႂကြယ္ေသာ ပင္လယ္ငါး၊ ဒိန္ခဲ၊ တို႔ဖူး၊ မုံလာစိမ္း။

(ပိုတက္ဆီယမ္) ႂကြယ္တာေတြက အုန္းရည္၊ ငွက္ေျပာသီး၊ ဆီးသီး၊ လိမ္ေမာ္သီး၊ စပ်စ္သီး၊ ဖ႐ုံ၊ ဟင္းႏုႏြယ္၊ ဒိန္ခ်ဥ္၊ ကြမ္းသီးေဂၚဖီထုပ္၊ အာလူး၊ ပဲသီးေတာင့္၊ မုံလာဥခ်ိဳ။

ကာကြယ္နည္း

ႂကြက္တက္တတ္သူမ်ား အိပ္လၽွင္ ေျခေထာက္ေအာက္က အခုအခံ ထားသင့္သည္။

အိပ္ေပ်ာ္ေနတုံး ေျခမ-ေျခေထာက္ ေအာက္စိုက္ေနရင္ ျဖစ္တတ္သည္။ မအိပ္ခင္ ဘယ္မွ မေရြ႕ေသာ ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးသင့္သည္။

အေကာင္းဆုံးက ေျခသလုံးမ်ားကို ဆုပ္နယ္ခံၿပီးမွ အိပ္လၽွင္ ဇိမ္လည္းက်ၿပီး ႂကြက္လည္း မတက္နိုင္ပါ။

ကိုးကား
(Dr. တင့္ေဆြေရးသားသည့္ ႂကြက္တက္ျခင္း)